health.
अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार के लिए 19 सरल उपाय
अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार के लिए 19 सरल उपाय
हमारे जीवन की गुणवत्ता हमारे स्वास्थ्य की गुणवत्ता से निर्धारित होती है। आपके पास दुनिया का सारा पैसा हो सकता है, लेकिन अगर आप थका हुआ या थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप अपना जीवन पूरी तरह से नहीं जी सकते। यहां आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ाने के लिए 19 त्वरित सुझाव दिए गए हैं:
1. आहार बुराई है
उनके अस्थायी स्वभाव के कारण, आहार काम नहीं करते हैं। जो लोग अपना वजन कम करते हैं, वे आहार से बाहर आने के बाद इसे फिर से प्राप्त करते हैं। डाइटिंग के बजाय अपनी दिनचर्या को बदलने की कोशिश करें । आपके द्वारा खाने के तरीके में बदलाव आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए टिकाऊ होना चाहिए।
2. जंक फूड से छुटकारा पाएं
यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप वह भोजन न खाएं जो आपको नहीं करना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह उपलब्ध नहीं है। अपने फ्रिज के माध्यम से जाओ और सभी जंक फूड को टॉस करें। अगली बार जब आप किराने की खरीदारी करने जाएं, तो सुनिश्चित करें कि आप अधिक खरीदारी न करें।
3. स्वस्थ स्नैक्स का उपयोग करें
जब तक वे स्वस्थ होते हैं, तब तक अपने भोजन के बीच एक नाश्ता करना एक अच्छा विचार है। फलों, सब्जियों, नट्स और बीजों पर स्टॉक करें। जब भी आपको भूख लगे, आप उन्हें आसानी से उपलब्ध करवाएं। इसका मतलब घर और ऑफिस दोनों जगह है।
4. सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए गए हैं
जबकि कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का एक आवश्यक हिस्सा हैं, वहीं कुछ ऐसे हैं जो अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं। जहाँ भी संभव हो सफ़ेद कार्ब्स से बचें और पूरे अनाज के विकल्प पर जाएँ।
5. कैफीन की लत को मारें
चाहे वह कॉफी हो या सॉफ्ट ड्रिंक, कैफीन एक दवा है। यह एक कानूनी दवा है, लेकिन फिर भी एक दवा है। यदि आप गर्म पेय की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो इसके बजाय एक हर्बल चाय चुनें।
6. वसा मत भूलना
हालांकि ट्रांस-वसा और इस तरह से बचा जाना चाहिए, आपको पर्याप्त आवश्यक फैटी एसिड का उपभोग करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा प्राप्त कर रहे हैं। ये सन के तेल, नट्स और बीजों में पाए जा सकते हैं।
7. पानी आपका दोस्त हैं आँवला जूस पिये उसी मौसम का
आपका शरीर अधिकतर पानी से बना होता है। समस्या ज्यादातर लोगों को निर्जलित घूमना है। यदि आप प्यास महसूस कर रहे हैं, तो बहुत देर हो चुकी है: आप पहले से ही निर्जलित हैं।
8. गहरी सांस लें
आपके स्वास्थ्य के लिए ऑक्सीजन पानी से ज्यादा महत्वपूर्ण है। आप पानी के बिना, लेकिन ऑक्सीजन के बिना केवल मिनटों तक जीवित रह सकते हैं। आज ज्यादातर लोगों की सांस उथली है और उन्हें पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है। अपने डायाफ्राम से गहराई से साँस लें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी कोशिकाएँ अच्छी तरह से ऑक्सीजन युक्त हैं।
9. अपनी सब्जी खाएं
सब्जियां सूक्ष्म पोषक तत्वों (विटामिन और खनिज) से भरपूर होती हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा उनके क्षारीय पीएच के कारण आपके शरीर पर सफाई प्रभाव पड़ता है।
10. जैविक खरीदें
आज उपलब्ध व्यावसायिक उपज का अधिकांश हिस्सा औद्योगिक खेती की प्रक्रिया में इस्तेमाल होने वाली मिटटी के कारण पोषण मूल्य से रहित है। ऑर्गेनिक प्रोडक्ट का स्वाद बेहतर होने का भी फायदा है। यह अधिक महंगा हो सकता है लेकिन लाभ इसके लायक है।
11. ऐसे दोस्त पाएं जो स्वस्थ रहें
जिन लोगों की आपकी इच्छा है, उनके साथ चल रही बातचीत आप पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी। सामाजिक सहयोग होने पर स्वस्थ जीवन के लिए संक्रमण करना कहीं अधिक आसान है।
12. आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लें
सिर्फ इसलिए कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जिनसे आप घृणा करते हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं और उन्हें अधिक बार खाते हैं। व्यंजनों को ऑनलाइन खोजें जो स्वस्थ और आनंददायक हों।
13. अपना दोपहर का भोजन काम पर ले जाएं
न केवल आपके दोपहर के भोजन में ब्राउन बैगिंग आपको कुछ पैसे बचाएगी, इससे आपको दोपहर के भोजन के लिए अस्वास्थ्यकर भोजन से बचने में मदद मिलेगी। अपना दोपहर का भोजन बनाने के लिए अतिरिक्त समय निकालें या रात के खाने के लिए अतिरिक्त करें और बचे हुए खाएं।
14. समझदारी से भोजन करें
उन रेस्तरां के लिए जो आप अक्सर आते हैं, मेनू विकल्पों का पता लगाएं जो स्वस्थ विकल्प हैं। इस तरह, आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना बाहर जाने का आनंद ले सकते हैं।
15. अपने आप को एक धोखा भोजन दें
हर अब और फिर, यह ठीक है कि आप कुछ ऐसा जानते हैं जो आपके लिए अच्छा नहीं है लेकिन आप आनंद लेते हैं। आपको खुद को वंचित नहीं करना चाहिए। बस यह सुनिश्चित करें कि यह केवल समय-समय पर होता है।
16. गहरी नींद लें
रोज शाम को एक अच्छा रात्रि विश्राम करें। एक शांत कमरे में सोएं जो आपके लिए उपयुक्त समय के लिए अंधेरा हो। ज्यादातर लोगों ने सुना है कि उचित स्वास्थ्य के लिए आपको 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। मेरे अनुभव में, मेरे खाने की आदतों और व्यायाम के साथ नींद की मात्रा बदलती रहती है। जब मैं स्वस्थ तरीके से रह रहा होता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं लगभग 6 घंटे की नींद के साथ पूरी तरह से ऊर्जावान महसूस करता हूं। नींद की मात्रा का पता लगाएं जो आपके लिए सही है।
17. अनुसूची व्यायाम
अपने वर्कआउट को अपने लिए एक महत्वपूर्ण नियुक्ति बनाएं। इसे एक विशिष्ट समय और स्थान पर शेड्यूल करें। व्यवसाय मीटिंग या डॉक्टर की नियुक्ति के रूप में यह आपके लिए महत्वपूर्ण है।
18. एक कसरत दोस्त जाओ
कभी-कभी आपकी प्रेरणा व्यायाम करने के लिए। जब आपके पास एक साथी होता है जो आपको धक्का देता है, तो कार्रवाई करना बहुत आसान है। एक दोस्त के साथ काम करना भी इसे और मज़ेदार बनाता है।
19. एरोबिक व्यायाम करें
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम वसा को जलाने और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है।
1. आहार बुराई है
उनके अस्थायी स्वभाव के कारण, आहार काम नहीं करते हैं। जो लोग अपना वजन कम करते हैं, वे आहार से बाहर आने के बाद इसे फिर से प्राप्त करते हैं। डाइटिंग के बजाय अपनी दिनचर्या को बदलने की कोशिश करें । आपके द्वारा खाने के तरीके में बदलाव आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए टिकाऊ होना चाहिए।
2. जंक फूड से छुटकारा पाएं
यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप वह भोजन न खाएं जो आपको नहीं करना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह उपलब्ध नहीं है। अपने फ्रिज के माध्यम से जाओ और सभी जंक फूड को टॉस करें। अगली बार जब आप किराने की खरीदारी करने जाएं, तो सुनिश्चित करें कि आप अधिक खरीदारी न करें।
3. स्वस्थ स्नैक्स का उपयोग करें
जब तक वे स्वस्थ होते हैं, तब तक अपने भोजन के बीच एक नाश्ता करना एक अच्छा विचार है। फलों, सब्जियों, नट्स और बीजों पर स्टॉक करें। जब भी आपको भूख लगे, आप उन्हें आसानी से उपलब्ध करवाएं। इसका मतलब घर और ऑफिस दोनों जगह है।
4. सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए गए हैं
जबकि कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का एक आवश्यक हिस्सा हैं, वहीं कुछ ऐसे हैं जो अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं। जहाँ भी संभव हो सफ़ेद कार्ब्स से बचें और पूरे अनाज के विकल्प पर जाएँ।
5. कैफीन की लत को मारें
चाहे वह कॉफी हो या सॉफ्ट ड्रिंक, कैफीन एक दवा है। यह एक कानूनी दवा है, लेकिन फिर भी एक दवा है। यदि आप गर्म पेय की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो इसके बजाय एक हर्बल चाय चुनें।
6. वसा मत भूलना
हालांकि ट्रांस-वसा और इस तरह से बचा जाना चाहिए, आपको पर्याप्त आवश्यक फैटी एसिड का उपभोग करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा प्राप्त कर रहे हैं। ये सन के तेल, नट्स और बीजों में पाए जा सकते हैं।
7. पानी आपका दोस्त हैं आँवला जूस पिये उसी मौसम का
आपका शरीर अधिकतर पानी से बना होता है। समस्या ज्यादातर लोगों को निर्जलित घूमना है। यदि आप प्यास महसूस कर रहे हैं, तो बहुत देर हो चुकी है: आप पहले से ही निर्जलित हैं।
8. गहरी सांस लें
आपके स्वास्थ्य के लिए ऑक्सीजन पानी से ज्यादा महत्वपूर्ण है। आप पानी के बिना, लेकिन ऑक्सीजन के बिना केवल मिनटों तक जीवित रह सकते हैं। आज ज्यादातर लोगों की सांस उथली है और उन्हें पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है। अपने डायाफ्राम से गहराई से साँस लें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी कोशिकाएँ अच्छी तरह से ऑक्सीजन युक्त हैं।
9. अपनी सब्जी खाएं
सब्जियां सूक्ष्म पोषक तत्वों (विटामिन और खनिज) से भरपूर होती हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा उनके क्षारीय पीएच के कारण आपके शरीर पर सफाई प्रभाव पड़ता है।
10. जैविक खरीदें
आज उपलब्ध व्यावसायिक उपज का अधिकांश हिस्सा औद्योगिक खेती की प्रक्रिया में इस्तेमाल होने वाली मिटटी के कारण पोषण मूल्य से रहित है। ऑर्गेनिक प्रोडक्ट का स्वाद बेहतर होने का भी फायदा है। यह अधिक महंगा हो सकता है लेकिन लाभ इसके लायक है।
11. ऐसे दोस्त पाएं जो स्वस्थ रहें
जिन लोगों की आपकी इच्छा है, उनके साथ चल रही बातचीत आप पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी। सामाजिक सहयोग होने पर स्वस्थ जीवन के लिए संक्रमण करना कहीं अधिक आसान है।
12. आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लें
सिर्फ इसलिए कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जिनसे आप घृणा करते हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं और उन्हें अधिक बार खाते हैं। व्यंजनों को ऑनलाइन खोजें जो स्वस्थ और आनंददायक हों।
13. अपना दोपहर का भोजन काम पर ले जाएं
न केवल आपके दोपहर के भोजन में ब्राउन बैगिंग आपको कुछ पैसे बचाएगी, इससे आपको दोपहर के भोजन के लिए अस्वास्थ्यकर भोजन से बचने में मदद मिलेगी। अपना दोपहर का भोजन बनाने के लिए अतिरिक्त समय निकालें या रात के खाने के लिए अतिरिक्त करें और बचे हुए खाएं।
14. समझदारी से भोजन करें
उन रेस्तरां के लिए जो आप अक्सर आते हैं, मेनू विकल्पों का पता लगाएं जो स्वस्थ विकल्प हैं। इस तरह, आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना बाहर जाने का आनंद ले सकते हैं।
15. अपने आप को एक धोखा भोजन दें
हर अब और फिर, यह ठीक है कि आप कुछ ऐसा जानते हैं जो आपके लिए अच्छा नहीं है लेकिन आप आनंद लेते हैं। आपको खुद को वंचित नहीं करना चाहिए। बस यह सुनिश्चित करें कि यह केवल समय-समय पर होता है।
16. गहरी नींद लें
रोज शाम को एक अच्छा रात्रि विश्राम करें। एक शांत कमरे में सोएं जो आपके लिए उपयुक्त समय के लिए अंधेरा हो। ज्यादातर लोगों ने सुना है कि उचित स्वास्थ्य के लिए आपको 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। मेरे अनुभव में, मेरे खाने की आदतों और व्यायाम के साथ नींद की मात्रा बदलती रहती है। जब मैं स्वस्थ तरीके से रह रहा होता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं लगभग 6 घंटे की नींद के साथ पूरी तरह से ऊर्जावान महसूस करता हूं। नींद की मात्रा का पता लगाएं जो आपके लिए सही है।
17. अनुसूची व्यायाम
अपने वर्कआउट को अपने लिए एक महत्वपूर्ण नियुक्ति बनाएं। इसे एक विशिष्ट समय और स्थान पर शेड्यूल करें। व्यवसाय मीटिंग या डॉक्टर की नियुक्ति के रूप में यह आपके लिए महत्वपूर्ण है।
18. एक कसरत दोस्त जाओ
कभी-कभी आपकी प्रेरणा व्यायाम करने के लिए। जब आपके पास एक साथी होता है जो आपको धक्का देता है, तो कार्रवाई करना बहुत आसान है। एक दोस्त के साथ काम करना भी इसे और मज़ेदार बनाता है।
19. एरोबिक व्यायाम करें
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम वसा को जलाने और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है।
टिप्पणियाँ